Como decorar seu quarto para ter uma ótima noite de sono

A importância do sono na nossa vida.

No Brasil, cerca de 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono, segundo um estudo da Royal Philips.

​Um dos segredos para uma vida saudável é ter boas noites de sono. Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, ter disposição e prevenir doenças crônicas. “Uma noite de sono mal dormida pode aumentar a necessidade do corpo por insulina em até 30% de um dia para o outro. É como ter comido um prato de macarrão, levando a ganho de peso em longo prazo. Pessoas que dormem menos de 7h às vezes não se sentem cansadas com a falta de sono. Contudo, elas já apresentam alterações associadas a baixa qualidade do sono”, observa Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês.

Em pesquisa desenvolvida por cientistas da Endocrine Society, dormir pouco também pode aumentar o risco de osteoporose e de fraturas. O motivo seria que, sem o sono adequado, o esqueleto humano acaba não se renovando. Outros estudos apontam que a apneia do sono (um distúrbio grave, mais associado a obesidade) também poderia levar à osteoporose.

Pensando nisto separamos 6 dicas para te ajudar a dormir melhor

1. Use cortinas blackout

É um truque bem simples para manter o seu quarto escuro. Entre a cortina e a janela, coloque o tecido que bloqueia a entrada de luz. Uma maneira efetiva, e com preço acessível, de impedir que o sol te acorde antes do despertador.

2. Iluminação amarelada e indireta

Ao invés de utilizar lâmpadas, aposte nos tons mais quentes, como o amarelado. Se possível, direcione a luz para a parede e crie o efeito de iluminação indireta.

3. Cores escuras

Para as paredes, aposte nas cores com tonalidades mais escuras como tons de cinza . As cores escuras ajudam a criar uma atmosfera calma no ambiente. Mas não pare por aí! É a combinação do cinza com a iluminação quente é que trazem serenidade.

4. Zero bagunça

Se livrar dos excessos simplifica o dia a dia. Mantenha na mesa lateral da cama somente o essencial: o livro que está lendo, o diário e uma moringa de água. Todo o resto deve ter um cantinho certo e dentro de armários. Peças à vista podem causar ansiedade.

5. Segure as cores!

No quarto, é importante não investir em cores vibrantes. A roupa de cama pode misturar diferentes tecidos e tons, mas sempre matizes claras. E lembre-se de mantê-las apenas por uma semana, assim não acumula poeira.

6. Colchão

Para dormir bem é indispensável um bom colchão. Importante ter em mente que essa escolha é pessoal. A dica é visitar diferentes lojas e não ter vergonha de deitar nas peças.

Seguindo estas dicas quando for mobilhar seu quarto pense bem no tipo de móvel que vai comportar todas as suas roupas, sapatos e todo os afins para quando você fechar as portas do armário ficar tudo dentro para passa a sensação de tranquilidade de um quarto limpo e organizado investir em criados mudos discretos e de preferencia com gavetas para guardar eletrônicos e até o despertador para na hora que você deitar não fique olhando a hora pois isso pode gerar ansiedade e dificultar a tão espera noite de sono.

Por hoje é só , até a próxima